背部是人体上半身最大的肌群,也是身体最重要的力量区域,背部肌群不仅为身体提供基础活动力量,而且背部还是保护身体的重要部位,尤其是对脊柱的保护,如果背部的肌肉力量降低,脊柱就会因为外部力量而造成变形,所以每一个人都要加强背部的肌肉力量训练,增强背部不仅可以保护脊柱,还能帮助你矫正不良姿势,现在有很多人平时缺乏锻炼,全身肌肉力量若,又有很多人不良姿势的坏习惯,导致年轻轻轻就驼背弓脊的现象,严重影响身体的美感和个人形象,

如果这种情况不加以锻炼矫正,随着年龄的增长肌肉力量的加速流失,这种驼背情况就会越来越严重,这就是为什么有多人到了中年以后,背弯的就像大虾一样,这些都是因为背部的肌肉力量减弱,脊柱失去肌肉力量的保护以后无法支撑身体的重量,所以就开始慢慢的开始弯曲,所以如果年轻时出现轻微的驼背一定不可大意,出现驼背的情况的就证明你的背部肌肉力量,已经非常弱了,需要加强背部的肌肉力量然后再进行矫正训练,如果你发现背部姿势已经开始有变形的趋势,你还不加强训练,那么随着年龄的增长到到后期就很难再矫正了,

所以背部加强训练越早开始越好,尤其男人最应该加强背部肌肉的训练,因为男性的骨骼大需要的力量也高,个子越高的人越容易到中年时期越容易出现驼背的情况,而年轻时加强背部的训练不仅可以保护脊柱,而且到中年时可以避免驼背情况的发生,如果你想增强自身的基础力量和身体的自我保护能力,那就一定要加强背部的肌肉训练,今天为大家整理一组背部中间区域的肌肉强化训练,在背部的整体训练中,背部中间区域是最难训练的部位,一般的训练动作是很难能直接刺激背部中间区域的,背部中间区域也就成了很多训练的者盲区,但是对于背部中间区域的训练时绝对不能忽略的,因为背部中间区域是最接近脊柱的,如果想加群脊柱的整体保护能力,就必须要加强背部中间区域的强化。

这次为大家整理的动作全部是利用三角柄来完成训练,三角柄绝对是练背神器,它结合不同的动作以及不同的角度来完美刺激到背部中间的区域,所以想要强化好背部中间区域,一定要利用好这个器械。

下面一共5个背部中间区域训练动作,每个动作做3 – 4组,使用逐渐递增重量的方式完成每一个动作,每组的次数范围12 – 8次,你可以在训练时将部分动作加入到自己的背部训练计划中去

在训练时每个动作做的全程缓慢控制,在顶峰处停顿收缩1-2秒,这样背部中间的区域才会得到最佳化的刺激效果,详细参考每一个动作,一定要学会收缩控制。

动作1,站姿杠铃+三角柄划船,杠铃杆的后端固定于墙角,把三角柄固定于杠铃杆的前端做划船即可,这个动作不仅可以完美的强化到背部中缝,而且还能非常有效的强化刺激到背阔肌整体,是一个完美的背部训练动作,所以练背时一定要掌握好这个动作,在训练时你可以使用重量逐渐递增的方式训练。

动作2,坐姿绳索+三角柄划船,可以选择坐在哑铃,因为坐在哑铃可以刺激到不同的位置,坐的高度不同刺激到背部中间区域的上下位置也不同,这个动作也是非常完美的背部训练动作,它可以同时刺激到多个部位,在训练时只要你稍微调整一下身体的高度,就可刺激到不同的位置,在训练时这个动作使用重量逐渐递增的方式训练效果更好。

动作3,自重引体向上,这个动作一定要在单杠上固定一个三角柄,然后抓住三角柄来完成引体向上,这个引体向上与一般的引体向上不同,这个动作是专门强化背部中间区域的,由于训练时双臂距离非常窄,这样不仅增加了引体向上的强度,而且将力量也注意集中到背部中间区域了,所以这个动作可以直接强化到脊柱两边的所有肌肉

动作4,坐姿绳索+三角柄下拉,动作一定要全程的移动,缓慢并且在顶峰处时停顿收缩1 – 2秒,训练这个动作时一定要注意下拉时的背部姿势,详细参考动图。

动作5,后背趟靠下拉(具体详细参考动图),利用绳索+三角柄做下拉,这个动作非常少见,但是它对背部中间区域刺激效果也是一般动作都无法达到,在训练时也与前面几个懂这个一样要缓慢的去控制重量,全程的完成动作,

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