睡天鹅式
睡天鹅式就像它的名字一样优雅，这个体式对髋部灵活性要求比较高，练习它可以体现优雅的气质。
睡天鹅式的好处有哪些？
灵活髋部，刺激腿部内侧的肝经和膀胱经很适合久坐的人练习，放松臀周围按摩腹部器官，促进消化有助于排毒和修复，睡前练习可以助眠舒缓腰背部肌肉，缓解酸痛
睡睡天鹅式练习步骤？
下犬式进入，迈右腿向前一大步右小腿尽量平行垫面，左膝贴地吸气，脊柱向上立直呼气，屈肘，大小臂90°髋部中正，手臂向前伸直前额点地，保持1分钟，换边
正误对比图：
练习睡天鹅式应注意什么？
髋部过于紧张的，可以借助毛毯砖块等练习中保持脊柱的延展和髋部的中正髋部和膝盖受伤的应避免练习或在专业的老师指导
可以在睡前练习，利于睡眠哦~
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